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Céto-snat

Ce qui n'est pas utilisé aujourd'hui pour la perte de poids. Toute femme ou homme peut facilement choisir une option qui organisera non seulement les conditions de conduite, mais aussi les produits utilisés. Parmi les techniques les plus intéressantes et les plus efficaces qui se sont révélées pendant de nombreuses décennies, elle est devenue un régime céto.

Céto-randonnée Initialement, il a été développé par les médecins pour le traitement de l'épilepsie des enfants, comme alternative aux médicaments coûteux qui n'ont pas toujours fourni l'effet souhaité. Après la popularité des régimes à faible teneur en glucides, cette technique a été adoptée par des gens ordinaires, évaluant l'effet unique sur le corps. Aujourd'hui, il est utilisé avec succès, les deux personnes généralement à la maison et les experts et les professionnels. Mais sur tout dans l'ordre.

L'essence du régime

Cétogène, Keto-Diet est un système alimentaire spécial qui prévoit une perte de poids due aux graisses sous-cutanées existant en énergie. Le régime se compose de produits à haute altitude de graisse. Les glucides sont pratiquement exclus et les protéines sont réduites à un minimum.

Ce système est basé sur la transition du processus de glycolyse ou de division des glucides, sur la lipolyse - "digestion" des graisses. Par conséquent, il y a un phénomène comme la cétose, à partir duquel le nom de la méthodologie est venu. Ce processus a une justification chimique complexe, mais c'est nous qui avons besoin de savoir qui conduit à une augmentation de la combustion de la graisse sous-cutanée, qui est parfois si difficile à éliminer.

Après quelques jours pour suivre les principes de ce régime, une personne commence à entendre comment des centimètres supplémentaires commencent à se cacher sous nos yeux.

Variété kéto-diétie pour la perte de poids

Il existe trois variétés de méthodologie de perte de poids cétogène:

Standard. Il s'agit d'une option classique, la plus simple pour un régime. Initialement, nous calculons nos calories quotidiennes individuelles. Par la suite, deux développements sont fournis: si vous n'avez qu'à jeter les kilos supplémentaires, nous supprimons le nombre résultant de 500 kcal et s'il est nécessaire d'augmenter la masse musculaire, ajoutez 500. Pendant la perte de poids de cette manière, les experts recommandent de s'entraîner modérément. Produits alimentaires Cheto Cible. Cette variation de l'alimentation implique l'inclusion dans le programme principal de raffidal ou les téléchargements spéciaux de glucides, qui sont plus pertinents avant ou après l'effort physique. Ils assurent que la production de glucose dans le bon volume par le corps, ce qui aide à tolérer des sports plus confortablement plus intenses et fournit un résultat efficace et à long terme. Dans toutes les autres choses, l'essentiel est de rejoindre les principaux points du programme. Le volume de glucides utilisé dans le régime cible est calculé sur la base de la proportion suivante: 0, 5-1 grammes de substance pour 1 kilogramme de poids avec une légère réduction du volume de graisse. Cyclique. Il s'agit de l'option la plus avancée, qui fournit l'utilisation d'abris avec une certaine fréquence, l'alternance de la nutrition à faible teneur en glucides et de haut calibre pour l'entraînement. Leur durée et les pauses dépendent de l'entraînement intense et de quels objectifs sont établis. Vous ne pouvez utiliser cette technique qu'après l'occurrence de la chétose, après environ deux semaines. Dans ce cas, 5 à 10 grammes de glucides sont ajoutés au régime alimentaire pour chaque kilogramme de poids. Les graisses sont réduites et les protéines restent au même niveau. Les glucides se poursuivent de 9 à 36 heures. Les experts recommandent de commencer le temps plus petit, ajoutant progressivement plusieurs heures, selon la façon dont le corps réagit pour changer.

Professionnels

Comme toute autre technique, par exemple le régime alimentaire de Ducan, le programme de kéto de perte de poids présente ses avantages:

Perte de poids rapide. Ce régime fonctionne d'une manière excellente, à la fois avec des athlètes et des personnes qui vivent et travaillent passivement. Avec lui, vous pouvez vous débarrasser des centimètres inutiles dans la vie sans stress et conséquences désagréables. Les corps de Keton se sont entraînés dans le processus qui se sont rapidement accumulés. Saturation longue. Il n'y a pas de produits "vides" dans le régime alimentaire, uniquement avec un contenu riche en calories. Et cela signifie que le sentiment de faim n'augmentera certainement pas. Prévention du diabète. Les produits envisagés par ce programme aident à réduire la glycémie à des indicateurs normaux. Cadeaux de mer pour le régime La lutte contre l'épilepsie. Le traitement de cette maladie est la principale raison de la création d'un programme alimentaire. Même après un certain temps, il n'a pas perdu son sens dans cette direction. Le régime céto aide à réduire le nombre de convulsions, à lisser les événements et à abandonner la plupart des médicaments. Pression et normalisation du cholestérol. Les régimes à faible teneur en glucides avec une graisse riche en graisses aident à réduire la pression artérielle et à éliminer le cholestérol inutile du corps.

Contre

Pas sans mineurs:

Non -uso. La composition hétérogène, la relation irrégulière des protéines, des graisses et des glucides entraîne un manque de substances et de vitamines bénéfiques, ce qui affecte négativement le travail du tractus gastro-intestinal. ACT et TRANSCORDES DES REDES. La quantité minimale de fibres provoque des défauts dans le fonctionnement des organes importants. Il est également nécessaire d'utiliser les complexes qui contiennent ce composant. Réduire la capacité mentale et physique. Au fil du temps, il est endormi, une personne se fatigue plus rapidement, tombe dans un état d'apathie. Il y a une diminution de l'activité.

Produits pour le menu Keto Deta: Liste blanche

Quels produits peuvent être consommés pendant un régime cétogène? La liste est prolongée et présentée par les positions suivantes:

Viande gras et faible en gras. La peau ne peut pas être jetée. Les cadeaux des mers sont des calmars, des crevettes, de faibles graisses et même des poissons gras. Œuf. Noix. Huiles végétales crues. Légumes verts, légumes. Fruit. Bonbons La liste des noms ne s'arrête pas là. D'autres articles sont autorisés. L'essentiel est que la quantité de glucides est dans un rapport ne dépassant pas 6%. Vous pouvez boire à la fois l'eau ordinaire et les thés verts, le café, les décoctions sans ajouter de sucre.

Liste noire

Vous devrez refuser complètement:

Sahara. Margarine. Produits amidacés. Boissons sucrées avec du gaz. Bonbons, guimauve, chocolat et glace. Boissons alcoolisées, etc.

Keto-Diet: Règles de compilation d'un menu pendant une semaine

Un régime alimentaire avec un régime cétogène doit contenir des produits avec la quantité suivante de substances en proportion: 65% de matières grasses, 30% de protéines et 5% des légumes. Ces indicateurs peuvent varier légèrement. Lors du choix, en remplissant un keto-manu pendant une semaine, nous faisons attention à certains points:

Le petit déjeuner doit comprendre jusqu'à 15 grammes de glucides - plus. Il peut s'agir de plats de fromages, de légumes et d'autres produits avec un minimum d'amidon dans la composition. Par exemple, vous pouvez préparer des œufs avec des tomates, un cocktail protéique ou manger un petit sandwich au fromage. En pensant à la régime alimentaire adéquate pour le déjeuner, il est strictement interdit d'inclure les céréales, les produits laitiers -Caseari, les légumes et les composants de fruits avec un excès de sucres dans le régime alimentaire. À l'heure du déjeuner, nous réduisons la quantité de glucides au maximum. Pour le déjeuner, vous pouvez manger des soupes avec des boulettes de viande, du riz avec du poulet, etc. Pour le dernier repas, différentes combinaisons de légumes et de viande sont idéales. Les noix sont parfaites en tant qu'additif supplémentaire supplémentaire. Par exemple, pour le dîner, vous pouvez servir du poisson cuit au four avec de la salade de légumes et des noix de cèdre. La nutrition fractionnaire est notre tout. La condition la plus importante est l'utilisation de pas plus de 5 grammes de glucides pour les collations. Pendant cela, vous pouvez manger du fromage, un chalet à faible teneur en matières grasses, des œufs, du poisson, des concombres, etc. Brocoli

Keto-Diet: Recettes pour le menu pendant une semaine

Voulez-vous perdre du poids, mais je ne sais pas comment penser au régime alimentaire et quels plats sont inclus dans le menu? Nous proposons des recettes intéressantes. Brocoli casserole avec fromage. Un plat incroyablement savoureux et abondant avec des légumes aura tous. Si vous vous méfiez du brocoli, après avoir essayé cela casserole Fent un produit pour toujours. Pour cuisiner, vous avez besoin:

Brocoli - 200 grammes. Oignons - 50 grammes. Oeufs - 2 morceaux. Fromage - 30 grammes. Huile patriotique - 50 grammes. Crème d'une grande teneur en matières grasses - 50 grammes. Cuisine:

Nous divisons les légumes verts en inflorescences et faisons bouillir dans de l'eau légèrement salée pendant 15 minutes. Coupez le rayon avec des anneaux minces et faites frire pendant cinq minutes de beurre pour former une croûte dorée épicée. Nous envoyons des inflorescences de brocoli dans la casserole et frire pendant encore cinq minutes. Dans un bol séparé, battre 2 œufs et les remplir de légumes. Nous combinons la crème graisseuse avec du fromage finement râpé et versons la masse dans un plat semi-accroché. Couvrir la casserole avec un couvercle et retirer pendant environ 10 minutes jusqu'à la cuisson. En fin de compte, sel et ajouter des épices au goût. Maquereau cuit

Pour les amateurs de poissons, cette recette prendra une place digne d'un livre de table familial. Un excellent goût et des avantages incroyables sont un régime céto idéal. Les composants seront demandés:

Mackerel - 300 grammes. Maquereau cuit Ginger - 0, 5 cuillères à café. Citron - ½ morceau. Tomate - 1 morceau. Carottes - 1 pièce. Oignons - 1 pièce. Herbes parfumées préférées - 0, 5 cuillères à café. Curcuma, sel - au goût. Cuisine:

Une carcasse de poisson préparée est frottée avec des épices et du sel. Nous nettoyons tous les légumes et nous coupent finement, frottons une râpe. Nous publions le mélange de légumes du maquereau et l'envoyons au four. Cuire 40 minutes jusqu'à la cuisson. Fatigué de s'asseoir le jour du déchargement sur la farine d'avoine? Voulez-vous un résultat à long terme? Essayez un régime céto.